Hogyan működik az EMS képzés?

Az EMS edzés úgy működik, hogy ellenőrzött elektromos impulzusokat ad le speciális EMS-ruhákon vagy a célzott izomcsoportokra helyezett elektródákon keresztül, mondja Eladio. Ezek az impulzusok stimulálják a mély izomrostokat, amelyeket gyakran nehéz végrehajtani önmagában a hagyományos gyakorlatokkal. Ez intenzívebb izomösszehúzódásokat és rendkívül hatékony edzést eredményez. Minden ülés mindössze 20 percig tart.

Kevés (bár egyre bővülő) kutatással az ítélet meg van határozva arról, hogy az EMS edzés olyan hatékony-e, mint amilyennek állítják – a hivatalos EMS tréning webhely azt állítja, hogy „20-szor hatékonyabb, mint a hagyományos erősítő edzés” –, de van néhány alátámasztó bizonyíték.

Egy 2021-ben végzett tanulmány két női csoport eredményeit hasonlította össze: az egyik hetente háromszor végzett alacsony intenzitású ellenállási gyakorlatokat hat héten keresztül, egész testet fedő EMS öltönyben, míg a másik ugyanazt a rutint követte, EMS nélkül. öltöny. Az eredmények szignifikáns javulást mutattak a testkörfogatban és a szív- és érrendszeri funkciókban az EMS-ruhát viselő csoportban.

Egy másik, 2016-os tanulmányban azok a férfiak, akik hathetes guggoló programot végeztek EMS-sel, nagyobb erőnlétet mutattak, mint azok, akik nem használták az EMS-t. Talán kevésbé alkalmazható, mivel tudjuk, hogy rengeteg fiziológiai különbség van a férfiak és a nők között, de érdemes figyelembe venni.

Éppen ellenkezőleg, egy másik, „mérsékelten edzett férfiakon” végzett tanulmány azt találta, hogy az EMS nem váltott ki jelentős előnyöket, a könyökhajlító erőt, míg egy másik (szintén férfiakon végzett) nem talált különbséget az erőben egy olyan csoport között, akik heti két alkalommal végeztek magas edzést. -intenzitású ellenállási tréning – 10-13 gyakorlatot végeztek egy-szett-kudarc protokoll szerint, így az időtartam a tapasztalattól és a meglévő erőtől függően változott – 16 hétig, egy olyan csoporthoz képest, aki három {{7} }perces EMS ülések kéthetente, 16 héten keresztül.

A téma egyértelműen további kutatást igényel, de az EMS edzést kezdetben hivatásos sportolók számára használták, hogy lehetővé tegyék számukra, hogy a sérülés veszélye nélkül vegyenek részt extra edzéseken, tehát ez biztosan nem BS.